Comment bien dormir : créer l’environnement idéal pour une nuit de sommeil

Comment bien dormir : créer l’environnement idéal pour une nuit de sommeil

Après une journée épuisante pleine d’engagements, tout ce que vous voulez, c’est rentrer chez vous, vous allonger dans votre lit et passer une longue nuit de repos. Mais peu importe à quel point votre corps et votre esprit sont fatigués, vous avez encore de la difficulté à dormir. Il tourne d’un côté à l’autre du lit, et rien.

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En effet, la fatigue et le désir de dormir ne suffisent pas toujours à vous procurer un sommeil rapide et réparateur. Dans certains cas, il s’agit même de consulter un médecin. Mais dans d’autres, il se peut que la création d’un environnement plus propice puisse aider à créer le climat approprié pour le repos que vous méritez.

Comment préparer un bon environnement pour le sommeil

Vous ne savez pas comment créer un environnement qui transmet le message à votre corps qu’il est l’heure du coucher ? Jetez un coup d’œil à certains éléments cruciaux à cet égard :

Diminuer les lumières
Tout comme la clarté est un signe qu’il est temps de se réveiller, garder la chambre noire, avec les rideaux fermés, est un avertissement au cerveau qu’il est temps de se reposer. Faites-le environ une heure avant l’heure du coucher. Si vous avez des appareils qui émettent des lumières dans votre pièce, comme des horloges à DEL ou des téléviseurs, débranchez-les.

Va dans ta chambre seulement quand il est l’heure d’aller au lit.
Êtes-vous du genre à passer des heures par jour dans la pièce et à utiliser l’endroit pour travailler, étudier et regarder la télévision ? Cela peut être l’un des points qui entravent votre sommeil. Votre esprit a besoin d’associer votre pièce comme un environnement de repos. Réservez donc cet espace uniquement pour des activités de détente, comme la méditation, la lecture, la prière et, bien sûr, les rencontres.

Voyez s’il est temps de changer votre matelas.
Si vous vous retournez beaucoup la nuit et que vous vous réveillez dans la douleur, c’est un signe que le temps d’investir dans un nouveau matelas est venu. Il est recommandé de changer cette rubrique tous les six ans. Le conseil est de tester avant d’acheter et d’analyser quel est le meilleur modèle pour votre profil, surtout si vous avez des problèmes de hanche ou d’articulation. Considérez également que votre colonne vertébrale doit être alignée lorsque vous êtes allongé.