Qu’est-ce que la musculation de jambe ?

Qu’est-ce que la musculation de jambe ?

La routine du coffre des jambes est de plus en plus populaire dans les salles de gym. Nous utilisons l’article suivant pour vous dire tout ce que vous devez savoir sur ce plan de formation. Écris-le !

La routine du tronc de la jambe est un entraînement qui alterne deux jours de travail des membres inférieurs et deux jours de travail des membres supérieurs de façon indépendante. Cela diffère des routines traditionnelles, qui ne font travailler qu’un seul groupe musculaire à chaque séance d’entraînement.

Une autre chose que vous devez savoir sur cette routine est qu’elle peut être personnalisée en fonction des besoins de chaque athlète. Par conséquent, même ceux qui ne font que commencer peuvent le faire.

S’il est vrai que la plupart des plans d’entraînement ont peu de place pour la modification, le coffre de la jambe de routine peut être modifié ou adapté à votre goût.

De plus, l’entraînement ne doit pas être répété plus de quatre fois par semaine, car les jours de repos doivent être respectés pour atteindre la croissance musculaire.

En fait, les muscles ont besoin de 48 à 72 heures de repos après un entraînement intense. Le surentraînement, qui est un surentraînement, peut avoir des conséquences négatives.

Deux jours de tronc et deux jours de jambes par semaine

Comme nous l’avons déjà souligné, la routine du tronc consiste à alterner deux jours de tronc et deux jours de jambe dans le plan d’entraînement. Les deux journées consistent en des exercices de force de base. Le plus important est qu’il y ait une progression et que la charge augmente progressivement semaine après semaine.

C’est une méthode idéale pour les athlètes qui cherchent à obtenir du volume ou de la définition. Les séances d’entraînement devraient comprendre des exercices de base comme l’accroupissement, le levage au sol, le décubitus dorsal ou le pressage des jambes.

En ce qui concerne la durée, les séances ne devraient pas durer plus d’une heure avec l’échauffement inclus et le maintien des temps de repos entre une série et l’autre. De même, il ne devrait pas être trop long de passer d’un exercice à l’autre.